64477551613+
64477551613+
24
apr
2014
tonijn wrap

Tonijn wrap

3

Dit is een handig recept; snel en makkelijk te maken, goed mee te nemen als je ze in folie oprolt, en ook nog eens eiwitrijk. Toch nog iets teveel koolhydraten in dit recept voor jou? Probeer dan deze koolhydraat vrije tonijn pasteitjes.

Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per 1 wrap
Kcal 227
Eiwitten 24.5 gram
Koolhydraten 33.5 gram
Vetten 5 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Makkelijk
Bereidingstijd 10 min
Bak/kook -tijd 0 min
Gerecht klaar in 10 min
Porties 2 wraps

Ingrediënten

  • 140 gram tonijn uit blik in water
  • 2 tortilla wraps
  • Mexicaanse kruiden
  • 30 gram sla
  • Rode paprika
  • (optioneel) Tabascosaus

Benodigdheden

Bereidingswijze

  1. Hak de paprika in kleine vierkante stukjes
  2. Giet de tonijn af
  3. Voeg de mexicaanse kruiden toe en als je wil ook nog wat tabasco saus
  4. Voeg de sla toe en meng het geheel
  5. Verdeel de inhoud over 2 wraps
  6. Rol de wraps op (bekijk afbeelding hieronder) en klaar zijn je tonijn wraps!
  7. (optioneel) Stop de wrap even tussen de contactgrill.

Auteur: Bas Maas

Als ik mijzelf in één zin zou moeten omschrijven dan zou ik zeggen dat ik iemand ben met een enorme passie voor krachttraining en voeding. Ik vind het ontzettend mooi om te zien hoe mensen, met de juiste begeleiding, levens veranderende resultaten te weeg kunnen brengen waarvover ze van tevoren niet hadden durven dromen

Reacties
3

Jonas

Ziet er goed uit, ik probeer het dit weekend eens uit 🙂 tks

stachowitz

Bij de voedingswaarde informatie staat “per 1 wrap”. Wil dit zeggen dat ik voor het bovenstaande recept alles maal twee  moet doen omdat het over twee wraps verdeeld is?

bmaas

Wat bedoel je precies? De ingrediënten maal twee of de calorieën? Het recept heeft in totaal 2 porties ( 2 wraps). De vermelde voedingswaarde (calorieën, eiwitten, vetten….) staan vermeld per 1 wrap. Eet je dus 1 wrap dan krijg je 227 kcal binnen.

Reageer op stachowitz Cancel

Elite Online Coaching

Wil jij het maximale uit jezelf halen?

Start the change, become a hero...