64477551613+
64477551613+
25
nov
2013
Tonijn pastijtjes

Tonijn pasteitjes (low/no-carb)

8

Speciaal voor de mensen die gek worden van het puur tonijn uit blik eten. Met dit recept maak je je standaard blikje tonijn een flink stuk smaakvoller. Deze tonijn pasteitjes kunnen ook gemaakt worden zonder de havermout zodat je echt geen carbs heb. Wil je het vet er ook uit? Gebruik dan alleen ei wit!

Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per 2 pasteitjes
Kcal 288
Eiwitten 49 gram
Koolhydraten 6 gram
Vetten 7 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Gemiddeld
Bereidingstijd 10 min
Bak/kook -tijd 5 min
Gerecht klaar in 15 min
Porties 2 pasteitjes

Ingrediënten

  • Tonijn in water – 150 gram
  • Ui – 1 stuk
  • Knoflook (poeder)
  • Sambal/tabasco/pepers
  • Citroensap
  • Ei – 1 stuk
  • Havermout – 10 gram
  • Zout
  • Peper
  • PAM spray

Bereidingswijze

  1. Blend de havermout zodat het heel fijn is
  2. Snij de ui in fijne snippers
  3. Stop de tonijn in een mengkom
  4. Stop de tonijn in een mengkom, voeg een heel ei en de 10 gram havermout toe.
  5. Voeg naar smaak nog wat sambal, citroensap, zout, peper, knoflook en de snippers ui toe aan de tonijn. Eventueel kan je ook nog wat kaas toevoegen.
  6. Meng het geheel goed
  7. Maak met je handen pastijtjes van het geheel en leg ze in de koekenpan of op de grill
  8. Bak elke kant even zodat het bruin word en een wat vastere substantie word. De tonijn hoeft niet helemaal aangebakken te worden, je kan het immers ook puur uit blik eten. Het is maar net hoe je het wilt hebben.
  9. Geniet van je zelf gemaakte low carb tonijn pasteitjes

Auteur: Bas Maas

Als ik mijzelf in één zin zou moeten omschrijven dan zou ik zeggen dat ik iemand ben met een enorme passie voor krachttraining en voeding. Ik vind het ontzettend mooi om te zien hoe mensen, met de juiste begeleiding, levens veranderende resultaten te weeg kunnen brengen waarvover ze van tevoren niet hadden durven dromen

Reacties
8

Jessica

Ongelofelijk lekker!!! Super macro’s er boven op, heaven!

Bas Maas

Haha, lekker enthousiast zo te horen, leuk!

Justin

hou normaal niet van tonijn maar dit vind ik erg lekker! bedankt!

Jacqueline

Ik vond de smaak wel oké, maar de substantie niet. Viel snel uitelkaar, misschien wat meer havermout er in of, paneren.?

Anoniem

Kan het zonder. Introef : ik mag dat niet hebben :: henny

Anoniem

Kan ik de havermout vervangen door amandelmeel?

Jose

lekker, heb er pannenkoekjes van gemaakt de substantie viel inderdaad uitelkaar.

Anoniem

Is ook heerlijk zonder havermout en met stukjes zongedroogde tomaten

Laat een reactie achter

Elite Online Coaching

Wil jij het maximale uit jezelf halen?

Start the change, become a hero...