64477551613+
64477551613+
24
jan
2014
Bulking Bars (Scooby)

Bulking bars (eiwitrepen) (natural)

40

Dit recept is speciaal voor mensen die weinig tijd hebben en die willen aankomen. Sommige mensen hebben moeite om een calorie overschot te creëren. Deze bulking bars zullen daar zeker bij helpen. Deze repen zijn snel weg te eten en bevatten hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten, en een goede dosis gezonde vetten. Daarbij zijn deze bulking bars in slechts 5 minuten te maken.

Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per Bar
Kcal 616
Eiwitten 25 gram
Koolhydraten 80 gram
Vetten 22 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Makkelijk
Bereidingstijd 5 min
Bak/kook -tijd 5 min
Gerecht klaar in 10 min
Porties 12 bars

Ingrediënten

Benodigdheden

Bereidingswijze

  1. Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de mengkom en mix het geheel
  2. Pak een schaal en leg hier overlappend bakpapier in
  3. Stop het mengsel in de schaal
  4. Druk het mengsel plat
  5. Stop het in de koelkast om het uit te laten harden. Deze stap is niet nodig maar maakt de bulking bars wel lekkerder.
  6. Haal het eruit en snij het mengsel in stukken zo groot als jij je bulking bars wilt hebben.

Auteur: Bas Maas

Als ik mijzelf in één zin zou moeten omschrijven dan zou ik zeggen dat ik iemand ben met een enorme passie voor krachttraining en voeding. Ik vind het ontzettend mooi om te zien hoe mensen, met de juiste begeleiding, levens veranderende resultaten te weeg kunnen brengen waarvover ze van tevoren niet hadden durven dromen

Reacties
40

mitchel

Wat voor melk poeder kan ik het beste gebruiken.??

Bas

Dat zal allemaal niet zoveel uitmaken!

tom

hoeveel gram is 1 reep, met de bijbehorende voedingswaarde?

Bas

Als je alle ingrediënten mixt in de gegeven hoeveelheden en vervolgens deelt door 12 repen dan heeft 1 reep 616 kcal waarvan 25 gram eiwitten, 80 gram koolhydraten en 22 gram vet.

tom

danku

Stephan

Ik wil deze reep maken alleen melkpoeder is nog al lastig te vinden(nog niet gevonden).
Tips waar het te halen merk enzo

tom

gewoon een goedkope emmer whey bij de body en fit (vanille)

Bas

Je kan het gewoon bij de Albert heijn halen.

Mike

Zitten er in verhouding niet te veel suikers in de honing?

Kars Snijders

Kan je deze ook invriezen?

Bas

Ja dat kan!

edwin

Magere melkpoeder heb ik besteld bij de Zuidmolen in Groesbeek. Snelle levering!!

basvandermeule

Maakt het uit welke honing je gebruikt?

bmaas

nee

Jordib

Ik moet toegeven ze smaken erg lekker! Vooral met cacaopoeder erbij.
Zeker een aanrader voor mensen die snel aan willen komen.

Jordy v Hulst

Ik zie dat alle vragen mooi beantwoord worden op 2 vragen na! Hoe zit het met de honing?? Ik geloof graag dat het een lekker product is, maar het is ook een FEIT dat er ontzettend veel suikers in zitten. Nu vraag ik me af, kan het kwaad of is er een goede vervanger voor de honing die laag aan suikers is?

Bas Maas

Hoi Jordy, bedankt voor je vraag.

Op zichzelf staand is er niks mis met suiker (hier kan je er mee over lezen: //fitzonderfabels.nl/article/maakt-suiker-ons-dik/). Je moet even nagaan, er gaat 100 gram honing in. 75 gram van de 100 gram is suiker, dus totaal zit er 100 gram suiker in het recept. Je haalt echter +/- 13 repen uit het recept. Elke reep bevat dus maar 75/13 = 6 gram suiker. Er vanuit gaande dat de rest van de voeding die je dagelijks niet bestaat uit alleen maar suiker dan hoef je je over deze paar gram suiker echt niet druk te maken.

Sanne

Hoi Bas,
Ik ben lactose-intolerant, wat zou je aanraden als vervanger van het melkpoeder?

Jordy: als je erg in zit over die suikers kun je suikervervangers proberen, zoals oerzoet, agavesiroop, kokosbloesemsuiker etc.

Bas Maas

Hoi Sanne,

Goede vraag, ik zou het eerlijk gezegd niet weten… Misschien een eiwitpoeder die geen lactose bevat maar dan mis je nog veel koolhydraten en vetten.

Agavesiroop en dergelijke ‘vervangers’ zijn eveneens suiker. Maakt geen verschil.

Sanne

Hoi Bas,
Dank voor je reactie! Ik ga eens op zoek naar eiwitpoeder zonder lactose en dan verzin ik wel iets voor extra koolhydraten en vetten.
Ik las het misschien verkeerd en reageerde omdat die suikervervangers meestal beter zijn voor je bloedsuikerspiegel (daar heb ik zelf erg veel last van met gewone suiker en honing, dus gebruik ik vaak andere zoetmiddelen), maar of het beter is voor je lijn, dat weet ik niet. Daar is sowieso veel onduidelijkheid en onenigheid over, dus waag ik me niet aan uitspraken daarover 😉
Groeten van Sanne

Jeroen Blijker

Hoi Bas,

Even een vraag met betrekking tot de hoeveelheid suiker in 1 reep.
In een vorige berichtgeving van jou zie ik dat hier 6 gram aan suiker in gaat, maar als ik dan vervolgens zelf alles bereken dan gaat er wat mis:

Er gaat toch geen 100 gram aan honing in, maar 450 gram? Per 100 gram word er dus verteld dat 75 gram daarvan suiker is, 75 gram x 4,5 = 337,5 gram / 12 = +/- 28 gram aan suiker per reep. En dan is nog niet eens de hoeveelheid suiker van het melkpoeder meegerekend, want dat is pure suiker in verhouding tot de hoeveelheid koolhydraten.

Hopelijk heb ik het fout!

Groetjes,
Jeroen

Bas Maas

Hoi Jeroen,

Volgens mij heb je helemaal gelijk!

Gr,
Jeroen

Anoniem

Kun je de melkpoeder vervangen door poeder van een wheyshake? Melkpoeder is lastig te vinden namelijk.

Bas Maas

Denk het wel maar durf dat niet met zekerheid te zeggen.

Jurian

Bedankt voor je reactie. Ik ga het gewoon proberen nu.

Bas Maas

Succes! Wil je laten weten of het gelukt is?

Anoniem

Is goed! Zal het morgen laten weten. Gr

Anoniem

Misschien een hele domme vraag maar melkpoeder is koffiecreamer?

Bas

Nee melkpoeder is anders dan koffiecreamer. Melkpoeder is het spul dat je aan baby’s geeft.

Anoniem

Bedoelen jullie gewoon dat nutrilon melkpoeder en zitten er niet veel te veel suuikers in??

Bas Maas

Precies dat. En nee daar hoef je je geen zorgen om te maken.

Anoniem

En welke kan ik dan het beste gebruiken? Ik zag wel dat er per 100 gram 50gram suiker in zit maar ook 35gram eiwitten

Bas Maas

Degene die het meest overeenkomt met het recept. Waarom maak je je precies zogen om de hoeveelheid suiker? Dit al gelezen: https://eliteresults.nl/kennisbank/voeding/koolhydraten/glycemische-index/ ?

Thommie

In de koffiecreamer zitten veel verzadigde vetten (30g van de 35g), is dat niet een slecht idee om elke dag zo veel van te eten?

Bas Maas

Het is geen koffiecreamer. Het is melkpoeder, het spul dat je baby’s geeft.

Kim

Moet het niet in de oven?
Teminste er staat baktijd 5 minute ?

Kayleigh

Melkpoeder kan je gewoon kopen in de supermarkt en dat heet dan ELK. Een geel pak is het met licht blauwe letters. Ik ga deze repen proberen voor mij man. Die mag wel wat aankomen en hoop dat hij hiermee wat meer bereikt! Thanks voor het delen!

Daan

Ik heb het geprobeerd, maar de repen worden niet hard genoeg. Ik krijg een soort prut wanneer de repen ontdooien. Wel zijn ze lekker hard wanneer ik ze invries. Hoe zorg ik dat de repen wat steviger worden?

John

Beste, na bereiding, hoelang en waar moeten ze in bewaard worden? In de koelkast of kan er buiten ook?

Anoniem

Het wordt maar niet hard bij mij hoe kan dat?

Laat een reactie achter

Elite Online Coaching

Wil jij het maximale uit jezelf halen?

Start the change, become a hero...