Bulking bars (eiwitrepen) (natural)
Dit recept is speciaal voor mensen die weinig tijd hebben en die willen aankomen. Sommige mensen hebben moeite om een calorie overschot te creëren. Deze bulking bars zullen daar zeker bij helpen. Deze repen zijn snel weg te eten en bevatten hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten, en een goede dosis gezonde vetten. Daarbij zijn deze bulking bars in slechts 5 minuten te maken.
| Voedingswaarde informatie | |
|---|---|
| Voedingswaarde per | Bar |
| Kcal | 616 |
| Eiwitten | 25 gram |
| Koolhydraten | 80 gram |
| Vetten | 22 gram |
| Recept bereidingsinformatie | |
|---|---|
| Bereidingsniveau | Makkelijk |
| Bereidingstijd | 5 min |
| Bak/kook -tijd | 5 min |
| Gerecht klaar in | 10 min |
| Porties | 12 bars |
Ingrediënten
- Oats / havermout – 450 gram
- Melkpoeder – 450 gram
- Pindakaas – 450 gram
- Honing – 450 gram
- (optioneel) cacaopoeder
Benodigdheden
- Mengkom
- Weegschaal
- Menglepel
- Schaal
- Bakpapier
- Koelkast
Bereidingswijze
- Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de mengkom en mix het geheel
- Pak een schaal en leg hier overlappend bakpapier in
- Stop het mengsel in de schaal
- Druk het mengsel plat
- Stop het in de koelkast om het uit te laten harden. Deze stap is niet nodig maar maakt de bulking bars wel lekkerder.
- Haal het eruit en snij het mengsel in stukken zo groot als jij je bulking bars wilt hebben.
Wat voor melk poeder kan ik het beste gebruiken.??
Dat zal allemaal niet zoveel uitmaken!
hoeveel gram is 1 reep, met de bijbehorende voedingswaarde?
Als je alle ingrediënten mixt in de gegeven hoeveelheden en vervolgens deelt door 12 repen dan heeft 1 reep 616 kcal waarvan 25 gram eiwitten, 80 gram koolhydraten en 22 gram vet.
danku
Ik wil deze reep maken alleen melkpoeder is nog al lastig te vinden(nog niet gevonden).
Tips waar het te halen merk enzo
gewoon een goedkope emmer whey bij de body en fit (vanille)
Je kan het gewoon bij de Albert heijn halen.
Zitten er in verhouding niet te veel suikers in de honing?
Kan je deze ook invriezen?
Ja dat kan!
Magere melkpoeder heb ik besteld bij de Zuidmolen in Groesbeek. Snelle levering!!
Maakt het uit welke honing je gebruikt?
nee
Ik moet toegeven ze smaken erg lekker! Vooral met cacaopoeder erbij.
Zeker een aanrader voor mensen die snel aan willen komen.
Ik zie dat alle vragen mooi beantwoord worden op 2 vragen na! Hoe zit het met de honing?? Ik geloof graag dat het een lekker product is, maar het is ook een FEIT dat er ontzettend veel suikers in zitten. Nu vraag ik me af, kan het kwaad of is er een goede vervanger voor de honing die laag aan suikers is?
Hoi Jordy, bedankt voor je vraag.
Op zichzelf staand is er niks mis met suiker (hier kan je er mee over lezen: //fitzonderfabels.nl/article/maakt-suiker-ons-dik/). Je moet even nagaan, er gaat 100 gram honing in. 75 gram van de 100 gram is suiker, dus totaal zit er 100 gram suiker in het recept. Je haalt echter +/- 13 repen uit het recept. Elke reep bevat dus maar 75/13 = 6 gram suiker. Er vanuit gaande dat de rest van de voeding die je dagelijks niet bestaat uit alleen maar suiker dan hoef je je over deze paar gram suiker echt niet druk te maken.
Hoi Bas,
Ik ben lactose-intolerant, wat zou je aanraden als vervanger van het melkpoeder?
Jordy: als je erg in zit over die suikers kun je suikervervangers proberen, zoals oerzoet, agavesiroop, kokosbloesemsuiker etc.
Hoi Sanne,
Goede vraag, ik zou het eerlijk gezegd niet weten… Misschien een eiwitpoeder die geen lactose bevat maar dan mis je nog veel koolhydraten en vetten.
Agavesiroop en dergelijke ‘vervangers’ zijn eveneens suiker. Maakt geen verschil.
Hoi Bas,
Dank voor je reactie! Ik ga eens op zoek naar eiwitpoeder zonder lactose en dan verzin ik wel iets voor extra koolhydraten en vetten.
Ik las het misschien verkeerd en reageerde omdat die suikervervangers meestal beter zijn voor je bloedsuikerspiegel (daar heb ik zelf erg veel last van met gewone suiker en honing, dus gebruik ik vaak andere zoetmiddelen), maar of het beter is voor je lijn, dat weet ik niet. Daar is sowieso veel onduidelijkheid en onenigheid over, dus waag ik me niet aan uitspraken daarover 😉
Groeten van Sanne
Hoi Bas,
Even een vraag met betrekking tot de hoeveelheid suiker in 1 reep.
In een vorige berichtgeving van jou zie ik dat hier 6 gram aan suiker in gaat, maar als ik dan vervolgens zelf alles bereken dan gaat er wat mis:
Er gaat toch geen 100 gram aan honing in, maar 450 gram? Per 100 gram word er dus verteld dat 75 gram daarvan suiker is, 75 gram x 4,5 = 337,5 gram / 12 = +/- 28 gram aan suiker per reep. En dan is nog niet eens de hoeveelheid suiker van het melkpoeder meegerekend, want dat is pure suiker in verhouding tot de hoeveelheid koolhydraten.
Hopelijk heb ik het fout!
Groetjes,
Jeroen
Hoi Jeroen,
Volgens mij heb je helemaal gelijk!
Gr,
Jeroen
Kun je de melkpoeder vervangen door poeder van een wheyshake? Melkpoeder is lastig te vinden namelijk.
Denk het wel maar durf dat niet met zekerheid te zeggen.
Bedankt voor je reactie. Ik ga het gewoon proberen nu.
Succes! Wil je laten weten of het gelukt is?
Is goed! Zal het morgen laten weten. Gr
Ik ben er ook mee begonnen,en kon ook geen melk poeder gelijk vinden.
Heb me rod gezocht ,maar uiteindelijk gevonden bij de ah in het pad onderop met buiten landseproduckten .
Het is van het merk two cows.
Misschien een hele domme vraag maar melkpoeder is koffiecreamer?
Nee melkpoeder is anders dan koffiecreamer. Melkpoeder is het spul dat je aan baby’s geeft.
Ik gebruik koffiecreamer inplaats van melkpoeder en werkt perfect
Bedoelen jullie gewoon dat nutrilon melkpoeder en zitten er niet veel te veel suuikers in??
Precies dat. En nee daar hoef je je geen zorgen om te maken.
En welke kan ik dan het beste gebruiken? Ik zag wel dat er per 100 gram 50gram suiker in zit maar ook 35gram eiwitten
Degene die het meest overeenkomt met het recept. Waarom maak je je precies zogen om de hoeveelheid suiker? Dit al gelezen: https://eliteresults.nl/kennisbank/voeding/koolhydraten/glycemische-index/ ?
In de koffiecreamer zitten veel verzadigde vetten (30g van de 35g), is dat niet een slecht idee om elke dag zo veel van te eten?
Het is geen koffiecreamer. Het is melkpoeder, het spul dat je baby’s geeft.
Moet het niet in de oven?
Teminste er staat baktijd 5 minute ?
Melkpoeder kan je gewoon kopen in de supermarkt en dat heet dan ELK. Een geel pak is het met licht blauwe letters. Ik ga deze repen proberen voor mij man. Die mag wel wat aankomen en hoop dat hij hiermee wat meer bereikt! Thanks voor het delen!
Ik heb het geprobeerd, maar de repen worden niet hard genoeg. Ik krijg een soort prut wanneer de repen ontdooien. Wel zijn ze lekker hard wanneer ik ze invries. Hoe zorg ik dat de repen wat steviger worden?
Beste, na bereiding, hoelang en waar moeten ze in bewaard worden? In de koelkast of kan er buiten ook?
Het wordt maar niet hard bij mij hoe kan dat?