64477551613+
64477551613+
30
sep
2014

Bulk wafels

0

Deze bulk wafels zijn een volwaardige maaltijd. Ze bevatten alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden voor tijdens de bulk! De meeste mensen houden de verhouding van 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 20 procent aan vet aan als ratio’s voor macro nutriënten tijdens de bulk. Als je kijkt naar de voedingswaarde van deze bulk wafels zie je de volgende verhoudingen: 31 procent bestaat uit eiwitten, 41 procent uit koolhydraten en 27 procent uit vet.

Iets minder vet en iets meer koolhydraten en je heb de ideale bulk maaltijdl! Dit is natuurlijk zelf aan te passen door bijvoorbeeld een extra banaan toe te voegen en wat minder noten.

Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per Geheel
Kcal 1197
Eiwitten 93 gram
Koolhydraten 123 gram
Vetten 37 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Gemiddeld
Bereidingstijd 10 min
Bak/kook -tijd 10 min
Gerecht klaar in 20 min
Porties 3 - 4

Ingrediënten

  • Oats: 120 gram
  • Eiwitpoeder: 60 gram
  • Zoetstof: 4 theelepels
  • Kaneel: 1,5 theelepel
  • Zout: halve theelepel
  • Bakpoeder: 2,5 theelepel
  • Vanille extract: 1 theelepel
  • 1 ei
  • 125 ml kokosmelk
  • Kwark: 113 gram
  • (Wal)noten: 30 gram
  • PAM spray

Benodigdheden

Bereidingswijze

  • Voeg alle droge (oats, whey, zoetstof, kaneel, zout, bakpoeder) ingrediënten bij elkaar in de blender.
  • Voeg daarna alle natte ingrediënten bij elkaar.
  • Blend het geheel in een blender of foodprocessor.
  • Schenk het mengsel op je wafelijzer en bak de wafels voor een paar minuten.  Je krijgt ongeveer 3 tot 4 wafels uit het recept.

Auteur: Bas Maas

Als ik mijzelf in één zin zou moeten omschrijven dan zou ik zeggen dat ik iemand ben met een enorme passie voor krachttraining en voeding. Ik vind het ontzettend mooi om te zien hoe mensen, met de juiste begeleiding, levens veranderende resultaten te weeg kunnen brengen waarvover ze van tevoren niet hadden durven dromen

Laat een reactie achter

Elite Online Coaching

Wil jij het maximale uit jezelf halen?

Start the change, become a hero...