Bulk wafels
Deze bulk wafels zijn een volwaardige maaltijd. Ze bevatten alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden voor tijdens de bulk! De meeste mensen houden de verhouding van 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 20 procent aan vet aan als ratio’s voor macro nutriënten tijdens de bulk. Als je kijkt naar de voedingswaarde van deze bulk wafels zie je de volgende verhoudingen: 31 procent bestaat uit eiwitten, 41 procent uit koolhydraten en 27 procent uit vet.
Iets minder vet en iets meer koolhydraten en je heb de ideale bulk maaltijdl! Dit is natuurlijk zelf aan te passen door bijvoorbeeld een extra banaan toe te voegen en wat minder noten.
| Voedingswaarde informatie | |
|---|---|
| Voedingswaarde per | Geheel |
| Kcal | 1197 |
| Eiwitten | 93 gram |
| Koolhydraten | 123 gram |
| Vetten | 37 gram |
| Recept bereidingsinformatie | |
|---|---|
| Bereidingsniveau | Gemiddeld |
| Bereidingstijd | 10 min |
| Bak/kook -tijd | 10 min |
| Gerecht klaar in | 20 min |
| Porties | 3 - 4 |
Ingrediënten
- Oats: 120 gram
- Eiwitpoeder: 60 gram
- Zoetstof: 4 theelepels
- Kaneel: 1,5 theelepel
- Zout: halve theelepel
- Bakpoeder: 2,5 theelepel
- Vanille extract: 1 theelepel
- 1 ei
- 125 ml kokosmelk
- Kwark: 113 gram
- (Wal)noten: 30 gram
- PAM spray
Benodigdheden
- Blender
- Wafelijzer
Bereidingswijze
- Voeg alle droge (oats, whey, zoetstof, kaneel, zout, bakpoeder) ingrediënten bij elkaar in de blender.
- Voeg daarna alle natte ingrediënten bij elkaar.
- Blend het geheel in een blender of foodprocessor.
- Schenk het mengsel op je wafelijzer en bak de wafels voor een paar minuten. Je krijgt ongeveer 3 tot 4 wafels uit het recept.
Laat een reactie achter