In het kort Intermittent fasting (IF) is een methode van eten, waarbij je een periode vast en een periode eet. IF vertelt niet wát je eet, maar wanneer je eet. Deze methode kan je onder andere helpen bij het afvallen en sociale gelegenheden makkelijk...
Heel lang werd gedacht dat vet slecht zou zijn voor je lichaam. De meeste diëten waren daarom gebaseerd op het schrappen of verminderen van vetten. Inmiddels weten we beter. Vetten zij een niet te missen onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon om...
Bij bulken creëer je een energieoverschot door zo’n 10 tot 20% meer calorieën te eten dan je nodig hebt. Dit energieoverschot combineer je met krachttraining. Het doel van bulken is namelijk spieropbouw met zo min mogelijk vetaanzet. Het begrip bulke...
Cutten is het bewust creëren van een energietekort in combinatie met krachttraining om zo vetmassa te verliezen, maar spiermassa te behouden. Zo krijg je meer spierdefinitie. Het begrip cutten is overgenomen uit het Engels en betekent letterlijk vert...
De verhouding tussen de voedingsstoffen eiwitten, koolhydraten en vetten wordt de macronutriënten ratio genoemd. Het is belangrijk dat je voedingspatroon uit een juiste verhouding van deze voedingstoffen bestaat. Elke voedingsstof heeft namelijk haar...
Als je spieren wilt opbouwen moet je soms erg veel eten. Soms zelfs zo veel zelfs dat je eigenlijk helemaal geen trek én plek meer hebt voor een extra maaltijd. In dit artikel 5 recepten met een zeer hoge energiedichtheid waardoor je met weinig eten...
Een juiste huidplooimeting uitvoeren gaat niet vanzelf. Je kan het zien als een vaardigheid die je onder de knie moet krijgen. In dit artikel probeer ik zo nauwkeurig mogelijk uit te leggen hoe je een juiste meting kan doen. Maar let wel, je leert he...
Eiwitten komen voor in bijna alle voedingsbronnen, zowel plantaardig als dierlijk. Wel is het zo dat eiwitten in veel grotere hoeveelheden voorkomen in vlees en vis dan in rijst en pasta. Kipfilet bestaat voor 20% uit proteïne((//www.voedingswaardeta...
Hoeveel gram eiwitten je per dag precies nodig hebt is afhankelijk van de sport die je beoefent, je genetische potentie, je huidige trainingsniveau, je leeftijd, en of je doping gebruikt of niet. Desalniettemin is er wel degelijk een trend te ontdekk...
Er zijn verschillende manieren om je vetpercentage te meten. Hieronder worden echter alleen de methodes besproken die het meest toegankelijk zijn voor sportschoolbezoekers. Andere methodes zoals een DEXA scan zijn wel erg nauwkeurig maar kosten vaak...
