Huidplooimeting uitvoeren doe je zo

Een juiste huidplooimeting uitvoeren gaat niet vanzelf. Je kan het zien als een vaardigheid die je onder de knie moet krijgen. In dit artikel probeer ik zo nauwkeurig mogelijk uit te leggen hoe je een juiste meting kan doen.

Maar let wel, je leert het pas als je het oefent. Regelmatig meten is dus aanbevolen. Minimaal 1 keer per week, het liefst vaker. Hoe vaker je het doet, hoe betrouwbaarder je metingen.

Inhoud artikel:

• Oefen de juiste hoeveelheid druk uit
• Meet de huidplooi altijd in de lengte van de spier
• Goede huidplooi pakken
• De meetpunten
• Werkwijze van een huidplooimeting

Oefen de juiste hoeveelheid druk uit

Met een huidplooimeter meet je de dikte van je huidplooi. Hoe meer vet je hebt, hoe dikker de huidplooi is.

Een fout die je snel maakt is door te hard te drukken terwijl je je huidplooi opmeet. Als je meer druk uit oefent op de tang krijg je een lagere meetwaarde en uiteindelijk dus een lagere inschatting van je vetpercentage. Wil je dus een juiste meting uitvoeren dan is het van belang om niet teveel maar wel genoeg druk uit te oefenen.

Bijna alle huidplooimeters hebben iets waardoor je kan zien of je genoeg druk uitoefent. Als je de afbeelding hierboven bekijkt dan zie je ‘press’ met een pijltje ernaast op de tang staan.  Als de twee pijltjes tegenover elkaar staan dan weet je dat je hard genoeg drukt.

Een betrouwbare meting begint bij een betrouwbare meter

De huidplooimeter die ik aanraad om aan te schaffen is de Slim Guide Huidplooimeter. Deze huidplooimeter is namelijk voorzien van twee veren waardoor er constant dezelfde hoeveelheid druk wordt geleverd. Hierdoor krijg je een zeer consistente meting. Dit maakt de Slim Guide meter betrouwbaarder tegenover andere meters waarbij je de druk zelf moet regelen.

Geen wonder dat deze meter wereldwijd door veel professionals wordt gebruik.

De huidplooi in de lengte van de spier meten

Om een juiste meting te doen moet je de huidplooi altijd in de lengte van de spier meten.  Wat ik hiermee bedoel is dat  de huidplooi die je pakt overeen moet komen met hoe je spier loopt.

Je wilt bijvoorbeeld de huidplooi op je triceps meten. Je triceps loopt van boven naar onder (en andersom), verticaal. De huidplooi die je wilt pakken moet in dat geval ook verticaal lopen. Bekijk de afbeelding hierboven voor een juist voorbeeld.

Huidplooi pakken

Als je een huidplooi pakt is het zaak dat je het onderhuidse vet meepakt en niet alleen de huid zelf. De afbeelding hieronder is een schematische weergave van je huid. De eerste laag (van boven naar beneden) is je huid, daarna vet en dan kom je bij je spier.

Om een goede plooi te pakken doe je het volgende: je houdt je vingers 8 centimer uit elkaar, steekt ze in je huid, knijpt ze naar elkaar toe en trekt de huidplooi omhoog. En ja, dit voelt niet altijd prettig…

De meetpunten

Hoe meer punten je meet, hoe nauwkeuriger de bepaling van je vetpercentage. Het kan namelijk zo zijn dat je zelf erg weinig vet opslaat op je buik maar je benen wel veel vet hebben. Door alleen je buik te meten sla je de plank mis.

Er bestaat een 3, 4, 7 en 9 punts meting. De meest gebruikte meting is de driepuntsmeting. Deze meting kan je bij jezelf uitvoeren. Hierbij wordt de huidplooi gemeten van je borst, buik en bovenbeen.

Driepuntsmeting

Bij de driepuntsmeting meet je de dikte van de huidplooi op de volgende punten:

• Borst: diagonaal gemeten, tussen de oksel en de tepel.
• Buik: verticaal meten, 2,5 cm vanaf de navel
• Bovenbeen: verticaal gemeten, op de helft vanaf de knie en de heup.

Vierpuntsmeting

Bij de vierpuntsmeting meet je de dikte van de huidplooi op de volgende punten:

• Buik: verticaal meten, 2,5 cm vanaf de navel
• Bovenbeen: verticaal gemeten, op de helft vanaf de knie en de heup.
• Tricep: verticaal gemeten, op de helft tussen de schouder en de elleboog.
• Schouderblad: diagonaal gemeten, direct aan de onderkant van het schouderblad.

Zevenpuntsmeting

Bij de zevenpuntsmeting meet je de dikte van de huidplooi op de volgende punten:

• Borst: diagonaal gemeten, tussen de oksel en de tepel.
• Buik: verticaal meten, 2,5 cm vanaf de navel
• Bovenbeen: verticaal gemeten, op de helft vanaf de knie en de heup.
• Tricep: verticaal gemeten, op de helft tussen de schouder en de elleboog.
• Schouderblad: diagonaal gemeten, direct aan de onderkant van het schouderblad.
• Heup: diagonaal gemeten, direct boven het darmbeenkam.
• Oksel: horizontaal gemeten, onder de oksel op tepel hoogte.

Negenpuntsmeting

Bij de negenpuntsmeting meet je de dikte van de huidplooi op de volgende punten:

• Borst: diagonaal gemeten, tussen de oksel en de tepel.
• Buik: verticaal meten, 2,5 cm vanaf de navel
• Bovenbeen: verticaal gemeten, op de helft vanaf de knie en de heup.
• Bicep: verticaal gemeten, op de helft vanaf de schouder tot de elleboog.
• Tricep: verticaal gemeten, op de helft tussen de schouder en de elleboog.
• Schouderblad: diagonaal gemeten, direct aan de onderkant van het schouderblad.
• Heup: diagonaal gemeten, direct boven het darmbeenkam.
• Onderrug: horizontaal gemeten, direct boven de nieren 5 cm naar rechts vanaf de ruggengraat.
• Kuit: verticaal gemeten, aan de binnenkant van het been bij het grootste punt van de kuit.

Werkwijze huidplooimeting

Bepaal voordat je een meting gaat doen hoeveel punten je gaat meten en maak jezelf bekend met de plek waar deze punten zitten. Lees zo nodig nog het stuk hierboven.

1. Houd je duim en wijsvinger ongeveer 8 cm uit elkaar, grijp vervolgens stevig een huidplooi.
2. Trek de plooi weg van het spierweefsel.
3. Plaats de tang ongeveer 1 cm onder de vingergreep.
4. Lees de caliper af.
5. Heropen de tang en laat de huidplooi los.
6. Noteer het aantal milimeter.
7. Bovenstaande doe je drie keer achter elkaar voor elk meetpunt.
8. Nadat je elk punt drie keer heb gemeten bereken je het gemiddelde van elk meetpunt uit ( (waarde meting 1 + waarde meting 2 + waarde meting 3) / 3 = gemiddelde 1 meetpunt).
9. De gemiddelde waardes kan je vervolgens in een calculator stoppen waaruit een vetpercentage komt. Deze calculator kan je hier vinden.