64477551613+
64477551613+

Training


26
apr
2017

Squatten met lange benen? Het kan!

Door: Bas Maas0

Heb je lange benen? Dan zul je daar over het algemeen vast heel erg blij mee zijn. Behalve wanneer je gaat squaten, je merkt dan dat deze zelfde lange benen het je erg moeilijk maken. Alle lichamen zijn anders, het is dus eigenlijk ook wel logisch da...

04
jan
2017

Fitness elastiek: sneller sterk worden.

Door: Bas Maas0

Zodra ik weer eens een fitness elastiek gebruik bij een oefening krijg ik regelmatig vragende blikken toegeworpen. En soms vraagt iemand ook daadwerkelijk waarvoor het is. Ik gebruik weerstandsbanden niet om er fancy uit te zien. Ze hebben namelijk o...

13
sep
2016

Is spierpijn nodig voor spiergroei?

Door: Bas Maas2

Je kent het wel. De verhalen dat iemand een week niet op de wc heeft kunnen zitten door de spierpijn. En de stoere plaatjes op internet met ‘no pain no gain’. Maar is dit eigenlijk wel zo… Is spierpijn noodzakelijk voor spiergroei? Wat zijn de mechan...

08
aug
2016

Wat zijn sets en reps (herhalingen)?

Door: Bas Maas1

Sets en reps zijn belangrijke begrippen voor als je aan de slag gaat met je fitnessschema. Hieronder wordt kort en krachtig uitgelegd wat deze begrippen inhouden. Wat is een rep Rep staat voor repetition, oftewel een herhaling. Als je je optrekt ga j...

08
aug
2016

Wat is 1RM en hoe bereken je dit?

Door: Bas Maas0

1RM staat voor “one repetition maximum”. Hiermee wordt het maximale gewicht bedoeld dat je één keer kan tillen of drukken. Het kan handig zijn om je 1 RM te kennen, omdat je op basis hiervan je trainingsschema kan samenstellen. Je kan er bijvoorbeeld...

08
aug
2016

Wat is Range Of Motion (ROM)?

Door: Bas Maas0

Met het begrip range of motion (ROM) wordt het bewegingsbereik gewrichten bedoeld. Wil je een toename in spiermassa? Dan is een volledige ROM cruciaal. Trainen met een onvolledige ROM, waarbij je de spier niet volledig rekt of strekt, zijn ineffectie...