Heb je lange benen? Dan zul je daar over het algemeen vast heel erg blij mee zijn. Behalve wanneer je gaat squaten, je merkt dan dat deze zelfde lange benen het je erg moeilijk maken. Alle lichamen zijn anders, het is dus eigenlijk ook wel logisch da...
“Ik ben aan het droogtrainen dus ik doe nu wat meer herhalingen” is een uitspraak die je vaak hoort. Maar is het ook echt nodig om meer herhalingen te doen tijdens het cutten? Heeft het voordelen? Heeft het nadelen?
Hoe vaak zou je je bilspieren moeten trainen? Deel 1: het type oefeningen. Origineel door Stijn van Willigen. Vertaald door Tom de Jonge. Wat je kunt verwachten: ~ 5000 woorden 15-20 minuten leestijd Hoofdpunten Er zijn drie verschillende fases te on...
Zodra ik weer eens een fitness elastiek gebruik bij een oefening krijg ik regelmatig vragende blikken toegeworpen. En soms vraagt iemand ook daadwerkelijk waarvoor het is. Ik gebruik weerstandsbanden niet om er fancy uit te zien. Ze hebben namelijk o...
Je kent het wel. De verhalen dat iemand een week niet op de wc heeft kunnen zitten door de spierpijn. En de stoere plaatjes op internet met ‘no pain no gain’. Maar is dit eigenlijk wel zo… Is spierpijn noodzakelijk voor spiergroei? Wat zijn de mechan...
Sets en reps zijn belangrijke begrippen voor als je aan de slag gaat met je fitnessschema. Hieronder wordt kort en krachtig uitgelegd wat deze begrippen inhouden. Wat is een rep Rep staat voor repetition, oftewel een herhaling. Als je je optrekt ga j...
1RM staat voor “one repetition maximum”. Hiermee wordt het maximale gewicht bedoeld dat je één keer kan tillen of drukken. Het kan handig zijn om je 1 RM te kennen, omdat je op basis hiervan je trainingsschema kan samenstellen. Je kan er bijvoorbeeld...
Met het begrip range of motion (ROM) wordt het bewegingsbereik gewrichten bedoeld. Wil je een toename in spiermassa? Dan is een volledige ROM cruciaal. Trainen met een onvolledige ROM, waarbij je de spier niet volledig rekt of strekt, zijn ineffectie...
