Eiwitpoeder is een supplement. Wat betekend dat je het ook als een supplement moet gebruiken. Een supplement gebruik je als aanvulling op je normale vaste voeding. Indien je maaltijden gaat vervangen met eiwitshakes loop je een grote kans dat je esse...
Het hoofdzakelijke verschil tussen isolaat en concentraat is de verhouding eiwitten per hoeveelheid eiwitpoeder. Eiwitpoeder bestaat niet alleen uit eiwitten maar ook uit koolhydraten en vetten (een heel klein beetje). Het percentage eiwitten in isol...
Nee, je wordt niet dik van eiwitpoeder. Het aanmaken van vet (dik worden) kan je niet aan één enkel voedingsproduct toekennen. ((Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese a...
Creatine is veilig te gebruiken voor gezonde mensen. Een onderzoek waarbij 10 gram creatine dagelijks werd ingenomen voor een periode van 310 dagen heeft aangetoond dat er geen gezondheidsverschillen zijn ten opzichte van een placebo. ((Few adverse e...
Creatine kan (hoeft niet) er voor zorgen dat je extra vocht vasthoud. Dit vasthouden van vocht is tijdelijk. Zodra je stopt met het supplementeren van creatine zal je dit vocht weer verliezen. De hoeveelheid extra vocht varieërt van zo’n 0% tot...
Deze vraag heb ik onlangs uitgebreid behandeld bij voeding-en-fitness.nl Klik hier om het volledige artikel te lezen >>> Samenvatting: wel of geen laadfase? Nee, creatine hoef je niet te laden. Elke dag een kleine dosering van 5 gram geeft e...
Hoeveel creatine moet ik innemen? 5 gram per dag. Mensen met meer spiermassa hebben wellicht meer dan 5 gram per dag nodig, soms tot wel 10 gram. Alhoewel deze claim nog niet volledig ondersteund is met bewijs. Hoe vaak en wanneer moet ik creatine in...
Creatine is een lichaamseigen stof (je lichaam kan dus ook zelf creatine aanmaken) en speelt een essentiële rol bij de energievoorziening van zowel spier- als zenuwcellen. Creatine komt van nature onder andere voor in rood vlees, kip, ei, en vis((The...
Creatine zorgt er op een indirecte manier voor dat je tijdens korte inspanningen (0 – 12 seconden) meer energie beschikbaar hebt. Hierdoor zou je de laatste herhaling (fitness) nu net wél kunnen doen. Spieren hebben ATP nodig om te kunnen funct...
De beste soort creatine is creatine monohydraat (welke ook het goedkoopst is). De claims die andere soorten creatine dragen zijn onvoldoende bewezen. In welke vorm je de creatine inneemt maakt niet uit. Poeder, pillen of capsules hebben allemaal deze...
