Creatine zorgt er op een indirecte manier voor dat je tijdens korte inspanningen (0 – 12 seconden) meer energie beschikbaar hebt. Hierdoor zou je de laatste herhaling (fitness) nu net wél kunnen doen. Spieren hebben ATP nodig om te kunnen funct...
De beste soort creatine is creatine monohydraat (welke ook het goedkoopst is). De claims die andere soorten creatine dragen zijn onvoldoende bewezen. In welke vorm je de creatine inneemt maakt niet uit. Poeder, pillen of capsules hebben allemaal deze...
Koolhydraten zijn opgebouwd uit verbindingen tussen koolstof-, waterstof-, en zuurstofatomen. De algemene verhouding tussen waterstof- en zuurstofatomen is 2:1. Hieronder zie je de opbouw van glucose, een koolhydraat. Glucose is één van de simpelste...
Koolhydraten hebben de eenvoudigste functie in vergelijking met andere macronutriënten zoals eiwitten en vet. Koolhydraten zijn, in tegenstelling tot eiwitten en vetten, niet essentieel voor het lichaam. Dit betekent dat je dus kan overleven zonder k...
Sets en reps zijn belangrijke begrippen voor als je aan de slag gaat met je fitnessschema. Hieronder wordt kort en krachtig uitgelegd wat deze begrippen inhouden. Wat is een rep Rep staat voor repetition, oftewel een herhaling. Als je je optrekt ga j...
1RM staat voor “one repetition maximum”. Hiermee wordt het maximale gewicht bedoeld dat je één keer kan tillen of drukken. Het kan handig zijn om je 1 RM te kennen, omdat je op basis hiervan je trainingsschema kan samenstellen. Je kan er bijvoorbeeld...
Met het begrip range of motion (ROM) wordt het bewegingsbereik gewrichten bedoeld. Wil je een toename in spiermassa? Dan is een volledige ROM cruciaal. Trainen met een onvolledige ROM, waarbij je de spier niet volledig rekt of strekt, zijn ineffectie...
Gemiddeld genomen zit er 8 gram eiwit in een ei, inclusief het eigeel. Dit is minder eiwit dan veel mensen denken. Je moet heel veel eieren op een dag eten om aan je eiwitbehoefte te voldoen, als krachtsporter. Kwark daarentegen bevat aanzienlijk mee...
Pre workouts, je hebt ze tegenwoordig in allerlei soorten, maten, kleuren, smaken en geuren. Waarbij wordt geclaimd dat de één nog heftiger en beter is dan de ander. Hoe kan je in godsnaam weten welke goed is?! Nou, daar ga ik je bij helpen met deze...
Veel mensen denken dat zodra ze beginnen met fitness ze meer koolhydraten nodig hebben. Je hoort men tijdens een training ook weleens zeggen dat ze nu koolhydraten nodig hebben omdat ze zich moe voelen. Is dit eigenlijk wel zo? Zijn koolhydraten esse...
