64477551613+
64477551613+

Blog


09
aug
2016

Hoe werkt creatine?

Door: Bas Maas0

Creatine zorgt er op een indirecte manier voor dat je tijdens korte inspanningen (0 – 12 seconden) meer energie beschikbaar hebt. Hierdoor zou je de laatste herhaling (fitness) nu net wél kunnen doen. Spieren hebben ATP nodig om te kunnen funct...

09
aug
2016

Welke creatine is het beste?

Door: Bas Maas0

De beste soort creatine is creatine monohydraat (welke ook het goedkoopst is). De claims die andere soorten creatine dragen zijn onvoldoende bewezen. In welke vorm je de creatine inneemt maakt niet uit. Poeder, pillen of capsules hebben allemaal deze...

09
aug
2016

De structuur opbouw van koolhydraten

Door: Bas Maas0

Koolhydraten zijn opgebouwd uit verbindingen tussen koolstof-, waterstof-, en zuurstofatomen. De algemene verhouding tussen waterstof- en zuurstofatomen is 2:1. Hieronder zie je de opbouw van glucose, een koolhydraat. Glucose is één van de simpelste...

09
aug
2016

Functie van koolhydraten

Door: Bas Maas0

Koolhydraten hebben de eenvoudigste functie in vergelijking met andere macronutriënten zoals eiwitten en vet. Koolhydraten zijn, in tegenstelling tot eiwitten en vetten, niet essentieel voor het lichaam. Dit betekent dat je dus kan overleven zonder k...

08
aug
2016

Wat zijn sets en reps (herhalingen)?

Door: Bas Maas1

Sets en reps zijn belangrijke begrippen voor als je aan de slag gaat met je fitnessschema. Hieronder wordt kort en krachtig uitgelegd wat deze begrippen inhouden. Wat is een rep Rep staat voor repetition, oftewel een herhaling. Als je je optrekt ga j...

08
aug
2016

Wat is 1RM en hoe bereken je dit?

Door: Bas Maas0

1RM staat voor “one repetition maximum”. Hiermee wordt het maximale gewicht bedoeld dat je één keer kan tillen of drukken. Het kan handig zijn om je 1 RM te kennen, omdat je op basis hiervan je trainingsschema kan samenstellen. Je kan er bijvoorbeeld...

08
aug
2016

Wat is Range Of Motion (ROM)?

Door: Bas Maas0

Met het begrip range of motion (ROM) wordt het bewegingsbereik gewrichten bedoeld. Wil je een toename in spiermassa? Dan is een volledige ROM cruciaal. Trainen met een onvolledige ROM, waarbij je de spier niet volledig rekt of strekt, zijn ineffectie...

06
aug
2016

Hoeveel eiwitten in een ei

Door: Bas Maas0

Gemiddeld genomen zit er 8 gram eiwit in een ei, inclusief het eigeel. Dit is minder eiwit dan veel mensen denken. Je moet heel veel eieren op een dag eten om aan je eiwitbehoefte te voldoen, als krachtsporter. Kwark daarentegen bevat aanzienlijk mee...

27
jul
2016

Hoeveel koolhydraten per dag voor fitness?

Door: Bas Maas0

Veel mensen denken dat zodra ze beginnen met fitness ze meer koolhydraten nodig hebben. Je hoort men tijdens een training ook weleens zeggen dat ze nu koolhydraten nodig hebben omdat ze zich moe voelen. Is dit eigenlijk wel zo? Zijn koolhydraten esse...