Wanneer krijg ik zichtbare buikspieren?

Iedereen heeft buikspieren, maar niet bij iedereen zijn ze zichtbaar. Of ze wel of niet zichtbaar zijn is afhankelijk van twee dingen:

1. De spiermassa van je buikspieren
2. Je vetpercentage

1. De spiermassa van je buikspieren

Zoals al eerder genoemd heeft iedereen buikspieren. Hoe dikker je buikspieren zijn hoe sneller je ze ziet. Om dit te visualiseren een voorbeeld.

Als je 6 bakstenen (je buikspieren) twee om twee boven elkaar neerzet, en je trekt hier een theedoek  (je huid) overheen, dan is de kans groot dat je de bakstenen goed door de theedoek heen ziet. Vervang je de bakstenen echter door badkamertegeltjes dan zul je ze amper zien.

De ene persoon heeft van nature dikkere blokken dan de ander. Gelukkig kan je je buikspieren trainen waardoor ze sterker en dikker worden.

2. Je vetpercentage

Je vetpercentage bepaalt voor een groot deel wanneer je buikspieren zichtbaar worden. Hieronder zie je vetpercentages gekoppeld aan praktijkvoorbeelden van zowel mannen als vrouwen. Houdt er rekening mee dat de percentages in het echt kunnen afwijken van wat op de afbeelding vermeld staat. Het is echter wel goed te gebruiken als voorbeeld.

Zoals je op de afbeelding hieronder kan zien worden de buikspieren bij mannen zichtbaar vanaf een vetpercentage van 15%. Bij vrouwen worden de buikspieren zichtbaar vanaf ongeveer 17%.

Vaak schatten mensen hun vetpercentage te laag in. Een vetpercentage van 4% is voor mannen zonder het gebruik doping haast onmogelijk te bereiken¹.